有糖尿病的人都知道日常生活中要控制饮食、多做运动，可究竟怎么做才合适有些人就不是很清楚了，比如有人不敢多吃主食总是饿着自己，有人每天出去运动几个小时搞得自己很疲劳，实际上对控制血糖的帮助并不大，为什么呢？因为生活方式干预是有讲究的，这里与各位交流三个常被忽视的小细节，如能加以注意对控制血糖有事半功倍的作用。

第一个：早餐一定要吃好

有句话说：早餐要吃好、午餐要吃好、晚餐要吃饱，这确实是养生防病之道。但对于有糖尿病的人来说，对早餐要吃好还要有更高的要求，即早餐应当是一日三餐量最大的一餐，午餐量次之，晚餐量应最少，为什么呢？

经过一夜的空腹，身体里的各种营养素因被大量消耗而需要及时补充，此时一顿营养全面而足量的早餐将能最大限度地满足机体的需要，而且上午也是人体精力最旺盛的时段，对能量的需要也是全天最大的，加之人体消化吸收营养素本身就是消耗能量的过程，因此吃好吃饱早餐对餐后血糖的影响是最小的。

研究证实：早餐和午餐吃了同样的食物，早餐后2小时血糖比午餐后要低1-2mmol/L，相当于服用了少量降糖药。最为重要的是，早餐及时补充了人体需要的营养素后，会给大脑传递能量充足的信号，从而起到抑制食欲、减轻饥饿感的作用，更有利于控制全天的饮食。

第二个：饮食清淡少盐

对有糖尿病的人来说，随着病程的延长大多会伴有高血压的发生，而在高血压的发生中食盐过量是一个最重要的诱发因素，研究证实：人群中有相当一部分人属于盐敏感性体质，即血压受高盐饮食的影响非常大，而一旦血压有升高又会反过来导致高血糖的发生，二者合在一起将极大地促进各种并发症的发生。

因此，有糖尿病的人一定要限制盐的摄入量，做到每天用盐量不超过6克甚至更低，一定要知道血糖能否控制在130/80mmHg以下非常关键，做不到这一点原本8年才会发生的并发症，5年就有可能发生，所以控制饮食不单单是少吃不过量，清淡少盐必须要做到。

第三个：早晨锻炼获益大

对有糖尿病的人来说，多做运动一方面有助于消耗血糖，另一方面能强壮肌肉，而肌肉是人体消耗血糖最大的组织器官，强壮的肌肉在平时也是消耗血糖的“大户”。此外研究证实：运动锻炼还可通过增强心肺功能达到促进血液循环、防治动脉粥样硬化的作用，而这是糖尿病治疗的终极目标。

在今年的美国糖尿病年会上，来自波兰的医学专家用大量的对比研究证实：有糖尿病的人在早晨6:00至上午10:30时间进行运动锻炼，对提高心肺功能的帮助最大，且在男性中表现的尤为明显。从而提醒人们，反正要进行运动锻炼为什么不放在早晨进行呢？

综上所述，注重小细节将会有意想不到的大收获，有糖尿病的人平时应当多学习了解这方面的知识，做好习惯成自然将会受益一辈子。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0408/1017.html