说起糖尿病，很多人都会闻风丧胆。根据世界卫生组织调查，如今糖尿病人数日益增多，目前全球已达4.2亿之多，其中我们中国就占了1/4。

在日常生活中，很多人都觉得自己患上糖尿病，都是因为糖吃太多的原因。只要自己拒绝吃糖、拒绝喝奶茶等各种各样的甜食，就可以远离糖尿病，那么事实真的是这样吗。

其实糖尿病是一组糖代谢障碍合并蛋白质和脂肪代谢障碍为特征的内分泌紊乱疾病。人体能量的70%是由糖类正常代谢转换供应的，所以基础营养物质供应受阻时，更容易引发细胞糖代谢障碍的产生，随组织细胞耗糖量下降，进而引起人体血浆中葡萄糖含量异常升高合并细胞群衰亡、器官组织病变损伤时而导致糖尿病发生。

当人体血糖升高后，身体会出现以下几个比较明显，且易辨识的预兆

1、浑身乏力

人觉得自己浑身乏力的原因有很多，但是如果一整天身体都感觉疲劳没精神，下半身、腰部膝盖，两个小腿特别没力气，那就要注意自己的血糖是不是升高了。

2、容易饿

高血糖的人有一个非常明显的特点，那就是非常容易饿，其实这是由于体内糖分随着小便排出，血糖不能被输送进机体细胞，导致大量的葡萄糖丢失，这才会导致自己非常容易饿。

3、小便频繁

有高血糖的人，不仅尿尿的次数会增多，尿量也会增多， 一天内可排尿达20多次，而且尿液泡沫多、尿渍发白，发粘，这多是由于血糖升高的原因

想要真正的平稳血糖，饮食上一定要注意以下几点

1、少食多餐，调整进餐顺序

糖尿病患者应该保证每天按时按点的进行一日三餐，并且在进食过程中要保持细嚼慢咽的好习惯。其次在《中国2型糖尿病膳食指南》中提出，注重用餐顺序，蔬菜优先，再吃肉蛋，主食最后。

2、多喝水

高血糖患者一定不能小看喝水的重要性，因为当喝水较少时，容易引发血压浓缩，并形成血栓、代谢产物排泄障碍，水盐代谢紊乱等的，所以建议高血糖患者口渴就应该马上喝水。

3、食物多样化

就算是身为糖尿病患者，日常生活中的饮食也应该是多样化的，应该多吃蔬菜，以绿叶菜为主，最好占总量的70%，深色占1/2以上。这是因为蔬菜的含糖量比较低，并且升糖指数也比较低。

4、多运动

只有动起来，才能将自己摄入的食物消耗掉，不被身体转化为脂肪。 这样也有利于控制血糖。

5、禁止饮酒

对于血糖过高的患者来说， 是应该严格戒酒的，女性每天摄入啤酒不应该超过250毫升，而男性则不应该超过750毫升啤酒，每周更是不应该超过两次。

对于糖尿病患者来说，坚持做好以上几点，才能维持血糖平衡，保护自己的身体健康。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0306/750.html