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糖尿病高发,几个预防糖尿病小知识,多吃四种

来源:糖尿病天地(临床) 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-03-22

【作者】:网站采编
【关键词】:
【摘要】:糖尿病是近年来发生率很高的一种疾病,它对机体的伤害很大,几乎能危害到人类身体的所有器官。掌握科学的控糖方法,是糖尿病患者的必修课,很多的控糖小知识,都能对控制血糖

糖尿病是近年来发生率很高的一种疾病,它对机体的伤害很大,几乎能危害到人类身体的所有器官。掌握科学的控糖方法,是糖尿病患者的必修课,很多的控糖小知识,都能对控制血糖和防治并发症起到关键的作用。

怎么预防糖尿病?

1、拒绝加工食品

研究表明,火腿、香肠等加工食品不能多吃,如果一周吃5次以上,患糖尿病风险会增加433%。专家建议,应偶尔吃肉,并且尽量少吃加工肉食,多吃蔬菜水果。

2、饮食规律

在饮食上不要暴饮暴食,不要在短时间之内摄入太多的糖分,吃饭的时候要细嚼慢咽,这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升,吃饭速度过快,长期以往还会损伤胰腺,尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。

3、多锻炼身体,少熬夜

睡眠不足,会引发激素分泌压力过大,身体会储存脂肪来应对,这样一来人的饭量会变大,这也是引发糖尿病因素之一,因此在日常生活中应要保证充足的睡眠。不论是胖或是瘦,都应要每天锻炼半小时以上,其实运动也可很好达到降血糖的作用。

4、控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖,多吃盐会使血压升高,不利于高血压的防治,故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

5、控制糖类摄入

这是相对来说,糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖,请患者慎食蜂蜜。

6、要保持心情舒畅

现如今,精神因素往往也引起人们的关注,很多疾病也与精神因素息息相关。保持心情愉悦舒畅、冷静对待事物对预防糖尿病也是有帮助的。在日常生活工作中,大家也要尽量避免受不良情绪的影响。

7、每年测一次血糖

有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人,应每年验血,咨询医生的意见。即使化验结果正常,也不能掉以轻心。如果已经处于糖尿病前期(即血糖有点高,但又达不到糖尿病的诊断标准),每一至两年就要检测一次血糖水平。

预防糖尿病可以多吃这几种食物

【1】糙米能预防或减轻糖尿病症状

日本一项新研究发现,糙米中含量丰富的“γ-谷维素”能够调节胰腺“β细胞”,帮助胰腺功能恢复正常,从而起到预防糖尿病或减轻糖尿病症状的作用。

糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,有利于预防心血管疾病和贫血症。

【2】预防糖尿病喝芝麻黑豆粥

黑芝麻500克,黑豆1000克。将两者一起加工成粉。每次取黑芝麻黑豆粉共100克,加面粉50克,调和均匀后煮成粥。分成3顿,随餐食用。适合各类糖尿病患者。

【3】龙须菜降血糖

现代研究表明,龙须菜有降血糖作用,经常吃一些龙须菜可改善糖尿病症状。其所含的维生素C及甘露聚糖、胆碱、精氨酸等营养物质,有利于维护毛细血管的弹性和生理功能。对防治高血压、心脑血管病有较好作用,是中老年糖人的理想食品。

【4】绿茶

绿茶具有控制糖尿病的特殊功效。绿茶之所以能控制糖尿病,是因为绿茶中所含的糖类具很好降血糖的作用。因此,饮绿茶是防止糖尿病的最好最简单的方法,特别是饮用凉开水浸泡的绿茶降血糖的成份不被破坏,喝淡茶为益,因为浓茶容易导致骨质疏松。

对糖尿病人来说,不加糖的饮料如矿泉水或黑咖啡等,因不含热量及糖分,较不会影响血糖,一般不需要限量饮用。但咖啡中都含有咖啡因,有些人多喝可能会造成心悸、失眠、胃部不适或焦虑等反应,不适宜多喝。另外,怀孕的糖尿病孕妇也应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

文章来源:《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0322/900.html

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