糖尿病其实是一种比较常见的疾病，过去很多人常说糖尿病是一种富贵病，这是因为人们觉得糖尿病，与饮食习惯有很大的关系。当人体长期吃一些高脂肪高热量的甜食，时间长了身体内的血糖水平就升高了。根据目前的相关数据统计，我国患上糖尿病的人数约有1.5亿人，患者的人数是非常多的。其实人体出现糖尿病的情况，与日常的生活习惯有很大的关系，若是睡觉的时候三个习惯不改正，人体内的血糖就很容易升高，不妨一起来了解一下。

糖尿病多半是睡出来的？想要血糖平稳，三个习惯要趁早改了！

人体出现血糖升高的情况，与身体内的胰岛素分泌异常有关，身体缺少胰岛素后，血糖的调节能力就下降了。虽然说糖尿病与基因遗传有一定的关系，但与人们日常的生活习惯也是密切相关的。下面这三个睡觉习惯若是能够尽早改正，血糖也许会乖乖听你话。

刚吃饱就睡觉：有的朋友在吃过饭后，不给身体一定的消化食物的时间，肚子还是饱饱的，就开始直接上床睡觉了。其实人体在饱腹的状态下睡觉，身体内的血糖会出现很大的波动，正常情况下我们吃了东西以后，是会有餐后血糖上升的情况的，但是身体内的胰岛素会进行调节。而若是吃饱了以后，人体直接睡觉了，胰岛素的分泌就会受到影响，人体内的血糖就会升高了。因此大家在吃饱了以后，不要立刻就睡觉，尽量过30分钟左右再睡觉。

长期缺乏睡眠：熬夜晚睡已经成为了现在很多人生活的常态，很多人在夜晚回到家后，忙于工作或者忙着玩手机，稍不留神就到了凌晨才入睡。当人体长时间缺乏睡眠，身体内的新陈代谢就会受到影响，体内的血糖代谢会变得混乱，胰岛的活性也会受到影响，时间长了很多人就会出现血糖升高的情况，身体出现糖尿病的概率也会上升。

周末经常睡懒觉：周末睡懒觉也是很常见的一种情况，很多人觉得周末难得休息，适当赖床睡个懒觉没有什么。但是人体在睡懒觉的时候，往往就会不吃早餐，这样一来人体缺乏食物，血糖可能会出现偏低的情况，在接下来进食的时候，血糖就会突然升高。养成了这样的习惯后，人体内的血糖就会变得不稳定，容易出现较大的波动。

那么生活中该如何保持血糖稳定呢？

其实想要保持血糖稳定，大家除了要改掉上面说的这几个习惯，在生活中要注意保持规律的生活作息，夜晚尽量在11点前入睡，周末也要记得起来吃早饭。日常饮食尽量保持清淡，多用粗粮来代替主食，可以经常吃一些玉米、红薯、燕麦、黑米、黑豆等食物，这样能够更好的维持血糖稳定。

此外，在生活中适当进行一些运动，也能够很好的帮助身体降血糖。人体在运动的时候，身体对于食物的消化吸收速度会变快，身体能够消耗掉多余葡萄糖，这样一来就能够避免体内出现脂肪堆积的情况。比较推荐的运动有散步、慢跑、瑜伽等等，大家在平时不妨试一试。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0623/1411.html