即将立秋，但夏季的炎热似乎才进入高峰期，一出门，满眼都是白花花的太阳，简直不敢出门了。晚上不开空调，简直热得睡不着。

在这种炎热的天气里，情绪很容易受到影响，心火过旺，而且食欲不佳，运动时间也大大减少了，大多数人选择了晚上出门运动。

以上这些因素都会影响糖尿病友的血糖稳定，而想要安全的过完这个夏天，糖尿病友就应该在饮食跟运动上特别注意，尤其是饮食方面，最好记住8个“一”！

1、一个蛋：鸡蛋或者鸭蛋

鸡蛋以及鸭蛋的营养都是比较丰富的，尤其是蛋白质含量，而且含糖量低，不容易升高血糖，还是比较适合糖尿病友的。

再加上夏季天气炎热，人体大量出汗，很容易消耗过多体力，产生疲乏困倦的感觉，这时候补充一个煮鸡蛋或煮鸭蛋，可以补充体力，去去心火。

2、一种瓜：冬瓜

夏季瓜类也比较多，其中，冬瓜、南瓜都是比较常见的。特别是冬瓜、嫩南瓜，都是非常不错的蔬菜，很适合糖尿病友。

糖尿病友可以稍微喝一些冬瓜汤，加点葱花，另外炒着吃也是不错的，适当吃一点冬瓜，可以起到具有生津止渴、利尿解毒、清热祛暑的功效。

3、一种芽：绿豆芽

夏天的蔬菜种类很多，其中绿豆芽也算是一种价格便宜，但是营养跟味道都十分不错的蔬菜，绿豆芽性凉味甘，很适合夏季食用，糖尿病友不妨经常吃一吃。

4、一把豆：赤小豆

夏天脾胃很容易出问题，而且很多人也存在湿气过重的情况，这时候不妨吃点赤小豆，泡一泡然后跟米饭一起蒸煮，或者搭配薏米、山药等煮着吃，也是也是可以的。

5、一点苦：苦瓜

苦味食物基本都比较适合糖尿病友食用，比如苦瓜、苦苣、芥蓝等等，特别是苦瓜，糖尿病友不妨常吃，炒菜、炖汤、晒干泡茶喝，都是不错的选择，一定程度上可以清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目。

6、一碗面：菠菜面

菠菜颜色翠绿，而且口感爽滑，夏季食用，可以激发食欲，糖尿病友如果喜欢吃面条，不妨在其中加一些烫熟的菠菜。也可以将菠菜榨汁，和在面里，做成菠菜面，不仅颜色好看，营养丰富，也十分好吃哦~

夏季天气炎热，糖尿病友在饮食上要注意保持清淡，少油少盐，尽量避免辛辣食物，同时一定要多喝水，少量多饮，坚持运动，充足睡眠，那么血糖一定稳稳哒。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0225/680.html