3.如何判断运动是否过度？多少运动量合适？

那么，什么是过度运动？一个人必须进行多少运动才能被认为是合适的？通常有两种方式，一看心率，二看症状。

最佳运动心率是衡量运动效果的重要指标之一。其计算方法如下：

△最佳运动心率计算方法。如果运动心率超过计算出的最大值，则说明运动量过大。 /来源：39图

另一种判断运动量的方法是看症状。当运动中出现以下消极主观感受时，应警惕过度运动：

• 食欲下降，缺乏运动热情；
• 运动后睡眠质量差，感觉第二天很累，恢复时间长；
• 没精神，工作效率差；< /li>
• 性欲降低;
• 身体失去平衡，肌肉弹性下降；
• 一段时间关节疼痛、肌肉紧绷等症状。

还有多少运动量呢是否合适，请参考世界卫生组织（WHO）去年制定的《体育锻炼和久坐行为指南》：

< li>儿童和青少年（5-17 岁）：每天表演60 分钟中到高强度的有氧运动。
• 成人（18-64 岁）：每周 75-150 分钟的高强度运动，或每 每周做 150-300 分钟的中等强度运动。
• 老年人（65 岁以上）：每周进行 3 天以上的中高强度运动，但要根据自己的情况来调整活动水平。
• 孕妇和产后妇女：没有运动禁忌症的孕妇和产后妇女可以经常锻炼，但要考虑安全因素.
• 慢性病患者：慢性病患者应根据体质进行锻炼。
• 残障人士：残障人士可以咨询专家以确定活动的类型和数量。

一般来说，生活包括运动还是休息？我无法给出确切的答案。比起下棋的爷爷，跳广场舞的阿姨是谁，谁比谁长寿？我不能下结论。或许，根据自己的情况“动静结合”，才是维持生命的王道。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0728/1496.html