另外，跑步减肥不仅是减脂，更重要的是增加肌肉的比例，可以激活胰岛的功能。除了跑步前后的肌肉拉伸，你还需要做一些力量训练，比如深蹲、仰卧起坐和俯卧撑。深蹲是为了加强腿部力量，让他们跑得更快，更不容易受伤。仰卧起坐可以强化核心力量，让你跑得更稳更省力。

最后，大多数糖尿病患者都患有抑郁症。处于抑郁状态时，可引起神经系统内分泌紊乱，抑制胰岛素分泌，兴奋交感神经，增加儿茶酚胺分泌，导致血糖升高。反之，血糖控制不佳会使病情恶化，使患者更加悲观和失望，加重患者的抑郁情绪。跑步也可以治疗抑郁症。跑步可以释放大量的荷尔蒙和多波尔，可以产生不寻常的快感。

小姐曹林在跑步的过程中认识了很多朋友。他们中的大多数都是积极的人。每当我感到有点孤独和沮丧时，我就喜欢和偶然遇到的跑步者一起跑步。边跑边聊天特别迷人。忘记孤独和孤独。 Runner TAKA说：“嘿嘿，记住一句话。你是陪伴你最久的人。你是最能帮助你的人。你是最能让你开心的人。你是唯一和你分担痛苦的人。人，你要让自己变得更好才能陪伴自己。”

最后希望所有的糖友都能像“奥森老人”曹老师一样永远奔跑，跑出自己的世界。

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写作 |黑龙（摘自黑龙博客）

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