明明想要早睡，明明已经设定好了各种早睡的目标，可是一天又一天地晚睡，一次又一次地失眠，这成了很多人的常态。

失眠已经成了社会高度关注的话题。随着大家生活节奏的加快，失眠成了很多人的困扰，2018年涵盖我国十个地区成年人的失眠调查显示，失眠的女性高于男性的人数，在各种睡眠问题中，失眠是最常见，根据调查显示，失眠患病率达到了12%。

没有一种失眠对身体是无害的

失眠最直接的伤害就是我们的大脑，失眠会让大脑缺氧并且处于疲劳的状态，大脑得不到休息，那么就会直接影响我们白天的工作和学习，我们的判断力、专注力都会下降。

而慢性失眠也会导致各种问题，比如交通事故、精神疾病等。

失眠也会导致各种皮肤问题，长期晚睡会导致女性的脸色暗沉、眼周色素沉积，慢慢形成黑眼圈。另外失眠还会出现肥胖的情况，因为晚上是不好，内分泌会失调，并且人在晚睡或者失眠的时候，会更容易饿，饿了就想吃，这就加快肥胖的产生。

其实失眠的伤害还有很多，比如记忆力下降、免疫力不佳或者白天疲倦、注意力无法集中等。

这些指标帮你判断是否失眠

失眠困扰了很多人，但是怎么样知道自己是否失眠了呢？

如果半小时内无法入睡，并且出现多梦容易起夜，起来后无法再次入睡，这种情况在一个礼拜内出现三次或者以上，持续超过一个月，那就可以断定是失眠了。

此外，入睡困难，或者无法入睡导致的睡眠不足都可以成为失眠。

出现失眠的原因有很多，不管是因为压力还是因为心情，或者是睡眠环境导致的，我们都不忽视这一问题。及时改善才能获得更好的生活质量，并且提高自己的学习和工作效率。

中医教你沾床就睡的技巧，快看看

1：养成睡觉的好习惯

不困的时候不要上床，上床后不要看手机，可以看点书，让自己看一些比较乏味的书籍就很容易睡着，如果还是睡不着，就起来做点轻松的事情，比如室内走动走动，但不要看手机，因为手机蓝光会刺激眼部，影响睡眠。

2：心情放空，全身放松

《景岳全书·不寐》说“盖寐本于阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。说的是精神状态不佳容易影响睡眠。大脑长期精神紧张就会入睡困难，试着放松自己，吸气7秒钟，不要断，感受吸气肚子鼓起，憋气4秒钟，然后吐气4秒钟，慢慢循环多做几遍。保持这个入睡前的习惯。

3：尝试中医穴位按摩

据《灵枢·经脉》记载，人体头部有很多穴位，经常按摩可以改善睡眠质量，如果大家不知道穴位在哪里，最简单的方法就是五个手指微微弯曲，用适当的力度敲自己的头部，每个区域都敲，坚持个几分钟就可以了。

4：饮用酸枣仁茶

若是自己长期失眠，也可以喝点酸枣仁茶，《本草纲目》中记载，熟酸枣仁可用于“胆虚不得眠”，因此口干舌燥容易心烦失眠的女性也可以经常喝。

且现代临床应用证实，酸枣仁不但能用于治疗失眠，还有滋补强壮的作用，久服可以健脑养心，安五脏，强精神。

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文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2020/1106/489.html